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第二部 治疗我们的情绪 1.放下悲伤的乌云

第二部 治疗我们的情绪 1.放下悲伤的乌云

当悲伤席卷而来时,承认它的面临。张开手臂迎接它。短暂但充

分地感觉悲伤,直到能够拥抱它并知道情绪的真面目。借着感觉悲伤,我们就可以放下它。

观想悲伤是你头部、心脏、腹部或任何你感觉最痛的部位的乌云。它可以是巨大、汹涌、恶兆的云。也许那云感觉上很沉重,仿佛它正压在你身上或带来压力。或者你也许会感觉到一种奇怪、令人作呕的感受。

当你专注在悲伤之上,已经可以体会到它的感觉时,就要放下乌云。一开始,你可以借着呼吸来排除它。

让悲伤慢慢从你的身体翻滚出来,就像蒸气从茶壶逸出一般。让它全部逃逸。当你想象它离开时,去感觉那种轻松,然后,看着乌云缓慢而稳定地飘走,越来越远,飘浮到远方的天际。看着它在远方变得越来越小,就好像鸟儿飞走一般。渐渐地,与它失掉联系。

最后,在最远方的地平线上,乌去完全消失了。感觉你已经不再与悲伤有任何联系。在你体内的一切紧张全都离开了,远远的,永远消失了。你的身体和心灵感觉到轻灵、放松,没有丝毫紧张的痕迹。歇息在那种感觉之中。

视情况需要,多次反复这种练习。

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